49 خبر

تاريخ النشر: 10.09.2025 | 04:43 GMT

أفضل وضعية نوم لتجنّب ألزهايمر وضعف الذاكرة

يكشف خبير في صحة الدماغ أن وضعية النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعاته في الحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة.

وأوضح ليف فومتشنكوف، الرئيس التنفيذي لشركة "كوزميك نوتروبيك" المتخصصة في بيع المكملات الغذائية عبر الإنترنت، أن النوم على الجانب – سواء الأيمن أو الأيسر – هو الوضعية الأفضل لتقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.

وقال فومتشنكوف إن النوم الجانبي يعزز نشاط الجهاز الغليمفاوي، وهو نظام طبيعي للتخلص من الفضلات في الدماغ، إذ يستخدم السائل النخاعي لطرد بروتينات سامة مثل بيتا أميلويد وتاو، التي يؤدي تراكمها التدريجي إلى تلف الذاكرة والخرف.

إقرأ المزيد

وداعا للأرق!.. طريقة بسيطة للنوم خلال دقائق معدودة

وأشار إلى أن النوم على الظهر قد يضغط على مناطق من الدماغ ويعيق عمل هذا الجهاز، بينما يسبب النوم على البطن اختلالا في محاذاة العمود الفقري ويعيق التنفس.

ويشرح أن المساحات بين خلايا الدماغ تتسع بنحو 60% أثناء النوم، ما يسمح للسائل النخاعي بالتدفق بحرية أكبر. وبوضعية النوم على الجانب، تساعد الجاذبية على تحسين هذه العملية، ما يجعل التخلص من السموم أكثر كفاءة.

ونصح فومتشنكوف باستخدام وسادة بين الركبتين للحفاظ على وضعية سليمة للورك والعمود الفقري، ووضع وسادة خلف الظهر لمنع التدحرج. وأكد أن الجسم يتكيف تدريجيا مع هذه الوضعية خلال أسبوعين تقريبا.

وتتفق "مايو كلينك" مع هذه التوصيات، إذ ترى أن النوم على الجانب يخفف الضغط عن المفاصل والأعضاء الداخلية، ويحسّن الدورة الدموية. وفي المقابل، قد يؤدي النوم على الظهر إلى تفاقم انقطاع النفس النومي، فيما يعتبر النوم على البطن الأكثر ضررا لصحة العمود الفقري والتنفس.

المصدر: ديلي ميل